こんにちは！地味ーな筋トレマニアポコすけです。
高校時代に部活の先生がトレーナーの資格を持っていたことから色々と教え込まれ、私自身勉強しながら筋トレを続けている訳ですが、最近YouTubeで気になる広告をよく目にします。
なんと飲むだけで筋肉バキバキになるHMBというサプリメント。。。
なんとなく筋肉バキバキ（腹筋が割れる）＝ダイエット効果有りのような感じがしますが本当に効果があるのか。。。
間違った理解のままダイエットに悩む人と騙すような形になるのは良くないので、情報を発信していきます。
HMBとは何か
HMBは3-ヒドロキシイソ吉草酸のことです。
グレープフルーツ等にも含まれる物質ではありますが、非常に量が少なくまとまった量を摂取することは難しいです。
筋肉の減少を抑制し、増加を助ける効果があります。
ダイエットに効果があるのか？
飲んで日常的な生活を送るだけでダイエットになる（痩せる）のかということについては、そんな甘い話はありません。
つまり、YouTube等で言われている飲むだけで筋肉バキバキというのことはありません。
ではなぜこのような事が言われるようになったのか？
実は飲むだけで筋肉量が増加したという研究結果はあるのです。
ただしこれは70歳代の老人においてという条件がつきます。
また、アスリートと一般的な人では一般人の方が効果があるとのことです。
要するに、普段運動をしてない人ほど効果がある。
また、日常生活が筋肉的に負荷を感じるレベルであれば何もせず飲んでても効果があるかも。というレベルです。
HMBは使えない？
じゃぁHMBは使えないのかというとそんなことはありません。
筋肉の減少と増量を補助する役割があることは確かです。
そのため、しっかりと運動をしながら摂取することで恩恵を受けることができます。
どれくらい飲めばいいの？
HMBは一日に3g摂取するのが効果的だという研究結果があります。
そのため、朝・昼・夜に別けて1gずつ飲むのが効果的です。
また、運動をする際には運動前に摂取するのが効果的です。
ダイエットに結び付けるために
さて、痩せるためにどうすれば良いかと考えたとき
単純に一日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる訳です。
無酸素系のトレーニングを行うのはカロリーを消費するのはもちろんですが、筋肉量を増やし基礎代謝を上げるという意味もあります。
そのため、タンパク質やアミノ酸、ビタミンを摂取する必要はあります。
しかし、これらを通常の食事から必要量摂取しようとすると摂取カロリーが増え減量に繋がりません。
そのため、効率的に摂取できるようプロテインやサプリメントを組み合わせるのが良いでしょう。
そこに+αとしてHMBを摂取することで、より効果的なものとなるでしょう。
特にこれからダイエットを始めようとしてる人。
HMBは日常的にトレーニングをしていない人の方が効果的だと言われているので、一度試してみると良いかもしれません。
最後に
今回はHMBがダイエットに効果があるのかということについて書きましたがいかがだったでしょうか？
私自身試しにHMBを摂取し今現在も飲み続けています。
個人的には補助サプリとしては効果があると感じています。
（具体的な数値比較をしていないため、出せず申し訳ありません。）
ダイエットは継続が大事です！また、しっかりと運動すれば筋肉も付き、食事制限のみの場合と比べリバウンドし辛くなります。
是非食事改善、運動、サプリメントを組み合わせて幸せな結果をつかみ取ってください。
